Comment bien nager la brasse coulée ?

Comment nager la brasse avec une technique de classe mondiale ? et quels sont les éléments communs des brasseurs de classe INTERNATIONALE ? 

La brasse est souvent considérée comme l'une des nages les plus difficiles à maîtriser. C'est une nage « lente », la position du corps est basse dans l'eau, et si vous n’arrivez pas à placer vos pieds correctement vers l'extérieur, cela peut devenir une vraie galère.

La finale du 100m brasse aux Jeux Olympiques de Rio 2016 a été une manche incroyablement rapide, elle fut même impressionnante avec la performance d'Adam PEATY qui a battu le record du monde.

La brasse est certainement la nage la plus inefficace. Elle présente également la plus grande variété de technique, chez les nageurs les plus rapides par rapport aux trois autres nages. Malgré ces différences, les meilleurs nageurs ont encore des caractéristiques en communs. 

Voici 7 choses que les meilleurs brasseurs du monde partagent :

1) Un ciseau puissant

Du fait de votre position basse dans l'eau lorsque vous nagez en brasse, vos jambes doivent faire le plus gros du travail pour maintenir votre corps en mouvement vers l'avant. Pour repousser le plus d'eau possible, les pieds se tournent vers l'extérieur et les orteils pointent sur le côté. Les pieds ne doivent pas dépasser la largeur des épaules et le coup de pied s'étend naturellement vers le bas.


Astuce : Le plus important est de pousser le plus possible et de ramener (re-armé) les jambes le plus rapidement possible. Le ciseau allongé sur le dos avec les bras sur le côté est un excellent moyen d'améliorer votre technique afin d’avoir un fouetté efficace.

2) Exécution rapide des jambes et des bras

Les meilleurs brasseurs sont ceux qui ont le plus de vitesse lorsqu'ils sont allongés au moment de la glisse. De plus se sont aussi ceux qui ont le plus de force lors de la traction des bras pour placer la respiration (juste avant de s'étendre pour glisser)   


La vitesse est le mot d'ordre ! Astuce : Entraînez-vous à la vitesse d'exécution ! La seule façon de vous améliorer est de vous entrainer à effectuer le mouvement à une vitesse d'exécution la plus rapide possible. Cela signifie d’effectuer un ciseau rapide sur chaque mouvement lors de vos entraînement. Il n'y a aucune raison d’effectuer un ciseau à vitesse lente c’est contre-productif pour la brasse .

3) Petit Ciseau

Les meilleurs brasseurs ont un mouvement de jambe très serré, mais une bonne flexibilité des chevilles et de rotation du genoux pour pousser un maximum d'eau. Si le ciseau devient trop large, il y aura trop de résistance et de trainée (force). Les meilleurs nageurs, sont ceux qui ont le meilleur équilibre entre la production de vitesse (propulsion) et la réduction de la traînée (résistance). Il garde ainsi un mouvement de jambe très étroit et très efficace dans l'eau.

Astuce : Lorsque vous effectuez un ciseau sur le dos, concentrez-vous à garder vos genoux sous la surface de l'eau et gardez une distance entre vos genoux plus petite que la largeur de vos épaules à leur point le plus large. Si vos genoux sortent de la ligne de votre corps ou sont au-dessus de l'eau, cela signifie que vous créez trop de résistance.

4) Tirer plus large (travail des bras)

Si vous regardez les meilleurs brasseurs, leur force de traction s'exerce dans un premier temps vers l'extérieur, puis les mains s’orientent vers le corps. La traction de la brasse à deux buts : 


1) Générer une propulsion vers l’avant

2) élever légèrement le corps pour placer la respiration


Il faut trouver le juste équilibre entre, propulsion vers l’avant et élévation du corps pour la respiration. D’où l’aspect très technique de la brasse à haut niveau. La force de traction des bras détermine votre vitesse d'avancement et peut être très énergivore, il n'est pas rare d'avoir mal au avant-bras à la fin d'un 200 mètres brasse. Les mains doivent dessiner un rond, pas de trajectoire rectiligne, techniquement, aucune force directe en arrière n'est appliquée avec la traction des bras.

La première traction des bras est particulière en brasse, les paumes des mains sont orientées vers le fond de la piscine. Généralement, Elle ne dépasse pas ou peu la largeur des épaules et n’est pas nécessairement la plus propulsive. Ensuite, les mains changent de direction et se dirigent vers l’intérieur. Les coudes restent haut ; près de la surface et au-dessus des mains. C'est là que l'inspiration se produit.


La traction : erreurs communes

Les nageurs commettent trois erreurs principales lors de la traction en brasse :

- Les coudes vont trop vers le fond ; le corps se redresse

- Les coudes sont trop serrés ; et la traction est droite (rectiligne)

- Traction en forme de carré ; aucun transfert forme de vitesse vers l’avant

5) Corps haut sur l’eau

Il est très important de maintenir une position du corps très élevée. La glisse en brasse part du bout des doigts et s’étend jusqu’aux orteils. La tête doit se cacher entre les bras et les hanches sont hautes et doivent être juste en-dessous la surface de l'eau.


Conseil: concentrez-vous sur le fait de faire avancer vos mains vers l’avant sous la surface de l'eau pendant la phase de glisse. L’ensemble du corps suivra vos mains, donc il est important de ne pas prendre trop de profondeur sous peine de perdre trop de vitesse dans votre nage.

6) Faible nombre de coups

Si vous avez déjà vu un brasseur de classe mondiale nager devant vous, il est étonnant de constater le nombre de mouvement qu’ils font par longueur. Homme ou femme, les meilleurs nageurs ne font que cinq ou six mouvements par longueur (en bassin de 25m). La glisse, le fouetté du pied dans l’exécution du ciseau est très importants.

Conseil: Comptez vos mouvements sur chaque longueur lors d’une série. Au fil du temps, réduisez le nombre de mouvements que vous effectuez par longueur.Le timing (poussée des bras/respiration/poussée des jambes) est une donnée très importante en brasse.

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